 | Подъём рук вперёд с гантелью / DUMBBELL FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Сгибание прямой руки вперёд с нижнего блока / CABLE FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Разведения рук в кроссовере лёжа на скамье / LYING CABLE REVERSE FLY | Горизонтальные тяги | 2 | Задняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Наружная ротация с блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING CABLE EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Тренажёр |
 | Подъем на носки платформы / LEG PRESS CALF RAISE | Подъем на носки | 2 | Икроножная | Тренажёр |
 | Внутреннее вращение плеча, отведённого на 90 с верхнего блока / 90-DEGREE CABLE INTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Приседания с касанием лавки / Bodyweight box squat | Приседания (squats) | 2 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Backspin: Складка для бэкспина на верхней части спины | Backspin (вращение на спине) | 2 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Скручивания Велосипед / BICYCLE CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс / SEATED BANDED LEG EXTENSION | Разгибания голени | 2 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Подтягивание одной ноги (сгибание бедра согнутого в колене) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Ротация корпуса у нижнего блока сидя на полу / CABLE SEATED TWIST ON FLOOR | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Внутренняя косая Наружная косая | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Приседания с разной постановкой стоп: узко/широко(сумо)/разножка(ягодичные), эксцентрический контроль / BODYWEIGHT Narrow/Sumo/Split SQUAT | Приседания (squats) | 2 | Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Разгибания голени в тренажере сидя одной ногой сидя / SINGLE LEG EXTENSION | Разгибания голени | 2 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Тренажёр |
 | Бег на месте с высоким подниманием бедра / Подскоки на месте с подъёмом колена / HIGH KNEE SKIPS(RUN) / SKIPPING / High knees | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Внутренняя косая Наружная косая | |
 | Отведение бедра без/с мини-бэндом лёжа на боку (Моллюск, ракушка) / BAND SIDE LYING CLAM | Разведение/отведение ног | 2 | Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | МФР ягодичных мышц 2 / FOAM ROLLER GLUTES | Релиз мышц бедра | 2 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | Мяч для МФР одинарный 6см Ролл для МФР |
 | Ходьба вперёд с мини-бэндом / BANDED WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
Inspire