Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс

eng.: SEATED BANDED LEG EXTENSION
Сложность: 2 / 10
Классификация: Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс)
Синергисты: Подвздошно-поясничная мышца
Оборудование: Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд)
Показано при:: Колено Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника)

Сначала уметь без амортизатора ->3x50раз (можно при грыже, при больных коленном и ТБС).

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

Сложность 1

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Приседания без отягощения (Воздушные приседания) / BODYWEIGHT SQUAT
	Гребля/Гребной тренажёр / ROWING MACHINE / ROWING ERGOMETER / INDOOR ROWING
	Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной] / FAST FEET RUN
	Разгибания голени сидя с гирей на стопе