 | Chest-to-wall scissors | Стойка на руках (Handstand) | 7 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Плавание: освоить вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и батерфляй | Плавание | 2 | Мышцы груди Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Комплекс пробуждения от Сергея Бадюка (1 и 2 части) | Авторские практики | 1 | | Явара |
 | Бег / Running | Бег / ходьба | 4 | | |
| Утренние рекомендации от Голтиса для укрепления иммунитета | Авторские практики | 1 | | |
| Комплекс для улучшения зрения (Антон Алексеев). Часть 1 | Авторские практики | 1 | | |
 | Удержание гантелей супинированными прямыми руками в стороны или в плоскости лопатки / Db straight arm hold | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Махи гантелями через стороны прямыми руками / Straight arm db lateral taps | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Разведения прямых рук с гантелями лёжа на горизонтальной / наклонной скамье / Planche dumbbell raise | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | Гантели |
 | Жим прямыми руками на брусьях+ / Straight arm press on dip bars | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | Брусья |
 | Раскачивания в tuck planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Tuck planche + уголок (3 x 3сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Удержание на кольцах на прямых руках (15 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | | Кольца |
 | Сведение колец в упоре на прямых руках (5 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
 | Tuck planche на кольцах (10 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
 | L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Full planche в наклоне на брусьях (15 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Раскачивания в full planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Full planche с резинкой-эспандером (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Амортизатор (Эспандер) Брусья |
Inspire