- eng.
- Db straight arm hold
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Фризы и Триксы (Freezes and Tricks)
- Уровень
- Брейк: начальный
- Агонисты
- Плечи Бицепсы Средняя дельтовидная мышца
- Оборудование
- Гантели
Статика. Руки супинированы (развёрнуты ладонями кверху), выпрямлены в локтях и отведены в стороны (или в стороны и слегка вперёд).
Важно полностью разогнуть локтевой сустав, так как в дальнейшем удержание планша будет на таких же полностью выпрямленных руках. При этом бицепс находится в растянутом состоянии и при этом напряжён.
Начинайте с гантелей небольшого веса
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
7кг x 15 сек
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
