 | Выход силой / Muscle-up | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы груди Бицепсы Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) Кольца |
 | Отжимания на одной руке в упоре лёжа / SINGLE ARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди | |
 | Отжимания на одной руке от медбола/гири/гантели / SINGLE ARM PUSH-UP ON MEDICINE BALL | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
 | Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей) / Kettlebell swing (blow) | Махи с отягощениями | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гиря |
 | Болгарские выпады / Dumbbell Bulgarian Split Squats | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
| Выпад назад с ассимметричным отягощением | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) / DUMBBELL STEP UP | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
 | Импоссибл / IMPOSSIBLE DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Корейские отжимания / KOREAN DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Отжимания с опусканием на предплечья / FOREARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Трицепсы | |
 | Болгарские выпады с прыжком / BULGARIAN SPLIT SQUAT JUMP | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпад вперёд со штангой / BARBELL LUNGE | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Прыжок назад спиной / BACKWARD JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Рывок гири с выпадом / KETTLEBELL SPLIT SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Плечи Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Рывок гири / ONE ARM KETTLEBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Толчок гири / CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Трастеры с двумя гирями / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Трастеры со штангой / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 8 | Ягодичные мышцы | |
Inspire