Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
Функции:
Сгибание позвоночника или удержание от разгибания
Мышцы в составе
| Мышцы тазового дна |
| Прямая мышца живота |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-84 из 92.
Мёртвый жук и двойные скручивания с фитболом/медболом // с поворотом корпуса
Фитнес: средний (этап 2)
Ножницы горизонтально
Фитнес: средний (этап 2)
Обратные нордические поклоны (Сисси-сквот на коленях)
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём с разгибом (Kip Up)
Брейк: средний
Склёпка (полные скручивания)
Фитнес: средний (этап 2)
Скручивания лягушка с фитболом в ногах
Фитнес: средний (этап 2)
Смещения в планке
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания по Голтису (рваные, 1.5, попеременно+0.5)
Фитнес: средний (этап 2)
L-подтягивания (Подтягивания «уголком»)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Атомные отжимания (+с ротацией) / Пика / TRX Atomic Push Up/ Atomic Pike
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Диагональные скручивания / TRX Oblique Crunch
Фитнес: средний (этап 2)
«Ходьба» в планке
Фитнес: средний (этап 2)
Китайский фляк
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём согнутых ног в упоре на брусьях (Tuck sit raises & straight-legs negatives)
Фитнес: средний (этап 2)
Скручивания с касанием пальцами голеней/стоп
Фитнес: средний (этап 2)
Удержание вытянутого положения на полу/босу (Лодочка)
Фитнес: средний (этап 2)
L-sit to inverted lever
Фитнес: средний (этап 2)
Головоломка (тизер, крепкий орешек) / на BOSU
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа
Фитнес: средний (этап 2)
Ситапы с отягощением
Фитнес: средний (этап 2)
Подъемы туловища на римском стуле
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём переворотом
Фитнес: средний (этап 2)
Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar)
Фитнес: средний (этап 2)
В уголке по кругу ходить руками
Брейк: средний
Планка «Восхождение»
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Планка «прогулка» (ходьба ногами вперед, в сторону) / Plank Walk-ins
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Кранч с верхним кругом на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Боковые перекаты в планке с опорой на фитбол
Фитнес: продвинутый (этап 3)
ГХД ситапы
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Подтягивания с подтянутыми к животу коленями
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Dragon flag with straight arms
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Обратные скручивания / Флаг Дракона (на горизонтальной, потом на наклонной скамье)
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-2 из 2.
Касания пяток лёжа на спине
Фитнес: начальный (этап 1)
Бёрпи
Фитнес: средний (этап 2)
Стабилизатор
Показаны записи 1-14 из 17.
Птица-собака (Квадроплекс, квадропет, квадрат)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов)
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Backspin: Складка для бэкспина (группировка на верхней части спины)
Брейк: начальный
Elbow freeze (Фриз на локте, Forearm freeze)
Брейк: начальный
Катание фитбола ногой (облегчённый «велосипед» / сгибание одной ноги на фитболе, вторая в воздухе)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с подниманием ноги / разноименных руки и ноги (Alternating Leg Lift Planks)
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с упором о фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибание бёдер/бедра сидя на полу/в упоре на брусьях
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Y разведение рук / TRX Y Fly
Фитнес: средний (этап 2)
Зашагивания на стену
Фитнес: средний (этап 2)
Полные ножницы (АТГ приседания вразножку)
Фитнес: средний (этап 2)
Прогулка фермера с одной гирей над головой и другой – в опущенной руке
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности