 | Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей) / Kettlebell swing (blow) | Махи с отягощениями | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гиря |
 | Болгарские выпады / Dumbbell Bulgarian Split Squats | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели Гиря |
| Выпад назад с ассимметричным отягощением | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Зашагивания на тумбу с гантелями (внизу/на плечах) / DUMBBELL STEP UP | Выпады (lunges) | 8 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | |
 | Импоссибл / IMPOSSIBLE DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Корейские отжимания / KOREAN DIPS | Разгибания предплечий | 8 | Трицепсы | |
 | Отжимания с опусканием на предплечья / FOREARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Трицепсы | |
 | Болгарские выпады с прыжком / BULGARIAN SPLIT SQUAT JUMP | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Выпад вперёд со штангой / BARBELL LUNGE | Выпады (lunges) | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Прыжок назад спиной / BACKWARD JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Прыжок в длину на одной ноге / SINGLE LEG BROAD JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Взятие штанги на грудь и толчок / BARBELL CLEAN AND PRESS / Clean and jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Рывок гири с выпадом / KETTLEBELL SPLIT SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Плечи Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Рывок гири / ONE ARM KETTLEBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Толчок гири / CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Трастеры с двумя гирями / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Трастеры со штангой / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 8 | Ягодичные мышцы | |
 | Спринтерский старт с бэндом / BAND ASSISTED SPRINTER RUN | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Выход в стойку на руках ногами по стене / WALL WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Дельтовидные мышцы | |
 | Прыжки со штангой на плечах / BARBELL JUMP SQUAT | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Штанга |
 | Запрыгивания с двух ног на одну / BOX JUMP 2 TO 1 | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Плиобокс |
Inspire