 | Лицевая тяга с мягкой рукоятью в ДРТ / FACE PULL | Горизонтальные тяги | 1 | Мышца, поднимающая лопатку Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Тренажёр |
 | Локтевая девиация кисти с резиной | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Лэндмайн выпад / LANDMINE LUNGE | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Лэндмайн |
 | Лэндмайн приседания с жимом вверх / LANDMINE SQUAT TO PRESS | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Лэндмайн |
 | Лэндмайн тяга одной рукой в наклоне / ONE ARM LANDMINE ROW | Горизонтальные тяги | 4 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Средняя часть трапециевидной Задняя дельтовидная мышца | Лэндмайн |
 | Лягание ослика в машине Смита / DONKEY KICK ON SMITH MACHINE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Максимальное усилие в упоре в стойку или опору (статика) | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Махи гантелями через стороны прямыми руками / Straight arm db lateral taps | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Дельтовидные мышцы Средняя дельтовидная мышца | Гантели |
Inspire