| Бросок набивного мяча с поворотом корпуса сидя // с поднятыми ногами // партнёр перемещается по дуге | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 4 | Задняя большеберцовая мышца Прямая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | |
 | Бхуджангасана | Поза кобры / Разгибание позвоночника в ИП лёжа на животе / BHUJANGASANA | COBRA ABDOMINAL STRETCH | Растяжка мышц живота | 1 | ДОП: Мышцы шеи Прямая мышца живота | |
![Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной]](https://inspire2.ru/images/exercises/gif/bystryy-beg-na-meste.gif) | Быстрый бег на месте [+остановка баланс на одной, +наклон на одной] / FAST FEET RUN | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | В опоре на предплечье снятие напряжения при межрёберной невралгии включением грудной мышцы и нормализацией положения ребер | Грудной отдел | 1 | Мышцы груди | |
| В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы | Колено | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| В уголке по кругу ходить руками / L-sit rounds | Уголок (L-sit) | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Велоэргометр / Велотренажер / STATIONARY BIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Тренажёр |
 | Вертикальная тяга в Hoist / LEVER FRONT PULLDOWN / Lat Pulldown Hoist Machine | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Бицепсы Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Вертикальная тяга на блоке одной рукой БЕЗ максимального вытяжения / CABLE ONE ARM LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 3 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Вертикальная тяга на блоке с узкой рукоятью / V-BAR LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Широчайшие мышцы | Тренажёр |
 | Вертикальная тяга накрест в кроссовере / CABLE CROSSOVER LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 4 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Вертикальная тяга одной рукой с верхнего блока на коленях / KNEELING SINGLE ARM HIGH PULLEY ROW | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | |
 | Вертикальная тяга с блока прямыми руками (ТПР) / Scapula pull-ups | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Вертикальная тяга с двух блоков в ДРТ сидя на полу / DOUBLE CABLE NEUTRAL GRIP LAT PULLDOWN ON FLOOR | Вертикальные тяги | 3 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | |
 | Вертикальный жим гири вверх дном в позиции колено-стопа // жим двух гирь | Вертикальные жимы | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы Мышцы вращательной манжеты плеча | Гиря |
Inspire