 | 2-step | Footwork Basics | 2 | | |
| Roxrite godown2back YAK part1 | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Korean battle roll | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| forward worm | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| turkish drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| demi-split | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| backward bridge | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| shoulder bridge drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| scissor drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| bum slide | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| penguin slide | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| bum drop | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Groovy John: C напрыгивания обманный Front sweep | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Yarko: с фриза на cross over’е | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| Sixtep Kneewalk | ATOMIC STYLE | 2 | | |
 | Octopus (8 step) | ATOMIC STYLE | 2 | | |
| 10-step (Forth & Back) | Footwork Basics | 2 | | |
| Salsa rock | Toprock Basics | 2 | | |
| Judo roll (план) | Judo roll | 2 | | |
| Threadings (продевания, оригами) | Footwork Basics | 2 | | |
| Стойка на носке одной ноги | Равновесие | 2 | | |
| Бросок набивного мяча из-за головы / Medicine-ball overhead pass // Lunging overhead pass | Броски медбола | 2 | Бицепсы Трапециевидная мышца Широчайшие мышцы Прямая мышца живота Плечевая мышца (Brachialis) | |
| Ножницы с тягой с блока на разной высоте | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Nike Freeze (Freeze Y) | Freezes Basics | 2 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отведения плеч лёжа на животе (круги руками через стороны вдоль пола) | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы вращательной манжеты плеча Задняя дельтовидная мышца | |
| ПИР: ротация грудного отдела стоя | Растяжка мышц спины | 2 | | |
 | Ретракция лёжа на животе на предплечьях прогнувшись и выталкиваясь из плеч выше | Шея | 2 | | |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | йога | 2 | | |
| Провисания в плечах в стойке на руках у стены | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | 3. Hollowback без стены. Пробуем разные вариации ногами | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 3 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
 | Планш в группировке / Tuck planche | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | |
Inspire