- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Футворк (Footwork)
- Уровень
- Брейк: начальный
Против часовой стрелки за 8 движений: начинать с колен в упоре, правой колено отрываем, толкаясь с левого и в корточки прыгаем на правую ступню с поворотом на 90 град., 2-м прыжком толкаясь с левой поставить правую голень при этом левая отведена для красоты, потом левую приставить к правой - получилось 180 град. и повторить всё это ещё раз до 360 град.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
