- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Godowns
- Уровень
- Брейк: начальный
отшаг левой в сторону, правая на колено, на голень и бедро, левая сзади мах, руки широко как отжимания, через живот, правая нога назад, левая на голень, а правая вперёд на ступню и кладём обе руки на правое колено.
- Cheerito: Korean sweep (Корейская подсечка) https://www.redbull.com/ru-ru/videos/break-advice-...
- ставим правое колено на пол
- левой прямой ногой рисуем полукруг сзади, опускаясь на правую руку и на правую часть груди на пол
- потом согнутая правая нога выпрямляется для большей амплитудности и махом сзадидоходит до правой ноги - ноги вместе
- отжимаемся и ноги ставятся на коленки
- и удар правой ногой - кик в сторону
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
