 | Отжимания + тяга ренегата / PUSH-UP TO RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
 | Отжимания в TRX / от колец / SUSPENDED PUSH-UP / TRX PUSH-UP / RING PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 4 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Петли TRX Кольца |
| Отжимания в гравитроне на грудь (на брусьях) | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | Тренажёр |
 | Отжимания в гравитроне на трицепс / ASISTED TRICEPS DIPS | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца Малая грудная мышца | Тренажёр |
 | Отжимания в положении стоя | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
| Отжимания в стойке с дефицитом киппингом | Отжимания (push-ups) | 8 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Отжимания лучник (арчер) / ARCHER PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы Подлопаточная мышца | |
 | Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс) / (CHEST) DIPS | Отжимания (push-ups) | 3 | Мышцы груди Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца | Брусья |
 | Отжимания на брусьях на трицепсы / TRICEPS DIPS | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | Брусья |
 | Отжимания на кольцах / RING DIPS | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | Кольца |
 | Отжимания на одной руке в упоре лёжа / SINGLE ARM PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди | |
 | Отжимания на одной руке от медбола/гири/гантели / SINGLE ARM PUSH-UP ON MEDICINE BALL | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
| Отжимания на пальцах | Отжимания (push-ups) | 5 | Мышцы груди ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Отжимания на трицепс и пресс у Смита / BODYWEIGHT SKULL CRUSHERS | Разгибания предплечий | 6 | Трицепсы Прямая мышца живота | Тренажёр |
 | Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук от стены / NARROW GRIP WALL PUSH-UP | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | |
 | Отжимания на трицепсы и передние дельты / Pseudo planche push-ups / Reverse push-ups | Отжимания (push-ups) | 3 | Трицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
 | Отжимания от перекладины / STRAIGHT BAR DIP | Разгибания предплечий | 6 | Мышцы груди Трицепсы | |
 | Отжимания пика / PIKE PUSH-UP | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Мышцы груди Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца | |
Inspire