- Сложность
- 8 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Плечи Дельтовидные мышцы
Это интересно...
Полезно научиться сначала строгим отжиманиям в стойке на руках
В отличие от строгих отжиманий, здесь используется толчок ногами (киппинг), придающий инерции вверх. Отжиматься киппингом легче, но создаётся нагрузка на разгибатели поясницы. Укрепляйте мышцы живота и особенно в момент киппинга держите твёрдым центр. Хорошо использовать под голову подушку абмат или сложенный коврик для йоги. В начале подъёма из нижнего положения важно, чтобы голова-шея-грудь двигались вверх и вперёд (как при жиме штанги вверх, штанга уходит над головой)
Прогрессия: отжимания киппингом с дефицитом
Для усложнения руки можно ставить на параллеты или стопки дисков, чтобы опускаться головой ниже уровня рук.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
