 | Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Прямая мышца живота | |
 | Сгибания бедра стоя с резиной (мини-бенд) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Подвздошно-поясничная мышца Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Сгибания бедра/бёдер лёжа вдоль ролла + скручивания вверх лёжа вдоль ролла | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота Поперечная мышца живота | Ролл для МФР |
 | Сгибания голеней лёжа с гантелью / DECLINE DUMBBELL LEG CURL | Сгибания голени | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Гантели |
 | Сгибания голеней/и лёжа на животе | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | |
 | Сгибания голени в тренажере лёжа / Lying Leg Curl | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Икроножная | Тренажёр |
 | Сгибания голени в тренажере лёжа одной ногой / LEVER SINGLE LEG CURL | Сгибания голени | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Тренажёр |
 | Сгибания голени в тренажере сидя двумя/одной ногой / Seated Leg Curl | Сгибания голени | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Тренажёр |
 | Сгибания голени в тренажере стоя | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Тренажёр |
 | Сгибания голени лёжа с амортизатором / BANDED LYING LEG CURL | Сгибания голени | 2 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Сгибания голени на фитболе двумя ногами // одной / LEG CURL ON STABILITY BALL | Сгибания голени | 6 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Фитбол |
 | Сгибания голени стоя с амортизатором / STANDING LEG CURL WITH RESISTANCE BAND | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Сгибания голени стоя с мини-бэндом / BANDED LEG CURL | Сгибания голени | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Сгибания Зоттмана / ZOTTMAN CURL | Сгибания предплечий | 3 | Бицепсы ДОП: Мышцы предплечья Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Гантели |
Inspire