- eng.
- ZOTTMAN CURL
- Сложность
- 3 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: продвинутый (этап 3)
- Агонисты
- Бицепсы ДОП: Мышцы предплечья
- Синергисты
- Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis)
- Оборудование
- Гантели
Это интересно...
19 век. Силач Георг Зоттман решил, что просто поднимать гантели на бицепс – недостаточно. В верхней точке подъема он стал поворачивать кисти ладонями от себя и таким образом опускал гантели. Внизу хват вновь менялся на обычный и все повторялось.
Преимущество сгибаний Зоттмана с гантелями заключается в том, что концентрическая часть каждого повторения направлена на бицепсы, а эксцентрическая - на предплечья (плечелучевые мышцы). Так сгибания Зоттмана воздействуют как на бицепсы, так и на предплечья. Это может помочь улучшить силу хвата, мобильность запястий и общую силу верхней части тела.
Также можно делать сгибания Зоттмана сидя, или вариант Zottman Preacher curl на скамье Скотта (preacher curl bench).
