Мышцы груди
Pecs (pectoralis)
Функции:
Движение плеча вперёд. Передняя зубчатая - движение и стабилизация лопатки вперёд и наружу.
Мышцы в составе
 Большая грудная мышца |
 Малая грудная мышца |
 Передняя зубчатая мышца |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 51-88 из 116.
Jump out (в планке прыжком ноги врозь-вместе) + Stair pushups
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Разведение рук на уровне груди / TRX Chest Fly (L)
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Растягивание мышц груди и корпуса / TRX Chest and torso stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Динамическая планка (Stair pushups)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Жим одной рукой лежа на полу (гантель/гиря/штанга)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Медвежья походка / медведь
Фитнес: начальный (этап 1)
Планка с дотягиванием рукой вперёд
Фитнес: начальный (этап 1)
Удар Панч
Фитнес: начальный (этап 1)
Классические отжимания (базовые)
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания широким хватом
Фитнес: начальный (этап 1)
![Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]](/images/exercises/thumb_shiga-rukami-otzhimaniye.png)
Червяк (Шаги руками) [+ отжимание]
Брейк: начальный
Отжимания на брусьях (БАЗА без акцента на грудь или трицепс)
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим на нестабильной поверхности (напр., двойная нестабильность: верх - на мяче, низ - на босу)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX - Отжимания/Жим от груди / TRX Push Up (МС, узкий хват)/TRX Chest Press (L, широкий хват)
Фитнес: средний (этап 2)
Военный жим лежа (ноги на весу)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим гантелей лёжа на скамье попеременно со сменой внизу
Фитнес: средний (этап 2)
Реактивное отжимание от стены/плиобокса/пола
Фитнес: средний (этап 2)
Узкие отжимания от гантели/гири/медбола
Фитнес: средний (этап 2)
День 4: Грудь
Фитнес: средний (этап 2)
Жим на блоке одной рукой с неподвижным корпусом
Фитнес: средний (этап 2)
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье ("разводки")
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания на пальцах
Фитнес: средний (этап 2)
Броски медбола от груди лёжа со сгибанием грудного отдела (кранч)
Фитнес: средний (этап 2)
TRX – Атомные отжимания (+с ротацией) / Пика / TRX Atomic Push Up/ Atomic Pike
Фитнес: средний (этап 2)
«Ходьба» в планке
Фитнес: средний (этап 2)
Антиротационный жим с диагональным усилием снизу/сверху
Фитнес: средний (этап 2)
Планка на прямой руке на одном кулаке
Фитнес: средний (этап 2)
Поза рыбы
Фитнес: начальный (этап 1)
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (для баланса силы)
Фитнес: средний (этап 2)
Жим на блоке одной рукой с поворотом корпусом
Фитнес: средний (этап 2)
Жим лежа одной гантели узким хватом
Фитнес: средний (этап 2)
Отжимания от перекладины
Фитнес: средний (этап 2)
Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа
Фитнес: средний (этап 2)
Пика (голени на фитболе/в TRX)
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Показаны записи 1-4 из 4.
Пуловер сидя с опорой спиной на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Широчайшие и грудные мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Отжимания в гравитроне на трицепс
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания коленей к груди в планке с ногами на фитболе
Фитнес: средний (этап 2)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности