- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы груди
- Относится к:
- ИИ Голтиса
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
| 1. Пробуждение | Встряхивание |
Дыхание через рот, удар выдох. ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓ 1,5-2 мин (или 100-120 повторов) |
| Шея: наклоны головы влево-вправо |
ВЫДОХ - на руку 2-6 группы: 3 * 9-12 |
|
| 2. Основной | Отжимания | ВДОХ ↓ Мужчины 2 группа: 1) 3 * max(9) ↓3 ост. 2) 3 * max(12)1,5↓ - 2 сек. 3) 3 * max(12) Мужчины 3 группа: 1) 3 * max(7) ↓3 ост. 2) 3 * max(9)1,5↓ - 2 сек. 3) 3 * max(9) Женщины 2-4 группы: 4 * max(9) Женщины 5-6 группы: 4 * max(8) |
| 3. Активация | Суперсет на пресс |
2-5 группы: S1 - Улитка (ВДОХ ↓) 3 * max(33) S2 - Подтягивание коленей сидя (ВДОХ ↓) 3 * max(70) |
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
ИИ: СТУПЕНЬ 1
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
