| Упражнения в эксцентрике на квадрицепсы | Колено | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Упражнения в эксцентрике на трапеции | Грудной отдел | 1 | Трапециевидная мышца | |
| Упражнения в эксцентрике на широчайшие мышцы спины | Плечевой сустав | 1 | Широчайшие мышцы | |
 | Упражнения при плоскостопии. Статическая нагрузка для тонуса задней большеберцовой мышцы | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Французский жим с гантелями/гантелью / LYING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION / DUMBBELL SKULL CRUSHER | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Гантели Тренажёр |
 | Французский жим с нижнего блока / CABLE LYING TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | Тренажёр |
 | Французский жим со штангой (прямой или Z) / LYING BARBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 4 | Трицепсы | Штанга Тренажёр |
 | Фронтальные бёрпи через штангу / bar-facing burpee | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 7 | Ягодичные мышцы Большая грудная мышца Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Фронтальные приседания с гирями/гантелями у плеч / KETTLEBELL/Dumbbell FRONT SQUAT / double front rack squat | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Фронтальные приседания с нижних блоков / CABLE FRONT SQUAT | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Тренажёр |
 | Фронтальные приседания со штангой на груди / Front squat | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
| Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой) | Разведение/отведение ног | 3 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро | |
 | Хаотика | Кисти / Запястья / Предплечья | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Ходьба в планке вбок (Walking Plank) / Walking plank / High plank march | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Передняя зубчатая мышца | |
Inspire