- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы предплечья
- Относится к:
- ИИ Голтиса
Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх.
Хаотично двигаем пальцами с напряжением, сопротивлением.
==== Схема для дотошных ====
Кол-во дней и кол-во подходо
1-3 дня 2 подхода
---------------------
4-6 дней 1 подход
---------------------
7-12 дней 2 подхода
---------------------
13-15 3
---------------------
16-18 4
---------------------
19-24 3
---------------------
25-27 4
---------------------
28-33 3
---------------------
34-42 4
---------------------
43-45 3
---------------------
46-57 4
---------------------
6 дней - 3 подхода
Далее цикл [9 дней 4 подхода
3 дня 3 подхода
9 дней 4 подхода
3 дня 3 подхода]
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3x1мин + пауза 30-60сек. через 1-2 дня
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
