- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы предплечья
- Относится к:
- ИИ Голтиса
Руки согнуты в локтях, ладони смотрят вверх.
Хаотично двигаем пальцами с напряжением, сопротивлением.
==== Схема для дотошных ====
Кол-во дней и кол-во подходо
1-3 дня 2 подхода
---------------------
4-6 дней 1 подход
---------------------
7-12 дней 2 подхода
---------------------
13-15 3
---------------------
16-18 4
---------------------
19-24 3
---------------------
25-27 4
---------------------
28-33 3
---------------------
34-42 4
---------------------
43-45 3
---------------------
46-57 4
---------------------
6 дней - 3 подхода
Далее цикл [9 дней 4 подхода
3 дня 3 подхода
9 дней 4 подхода
3 дня 3 подхода]
3x1мин + пауза 30-60сек. через 1-2 дня
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
