 | Растягивание ягодичных мышц и грушевидной лёжа на спине | Растяжка мышц ног | 1 | Ягодичные мышцы Грушевидная мышца Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
 | Растяжение ремня в стороны в статике (руки перед собой, руки над головой) | Плечевой сустав | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы вращательной манжеты плеча | |
| Растяжка верхней трапеции и лестничных | Растяжка шеи | 1 | Верхняя часть трапециевидной мышцы Лестничные мышцы | |
 | Растяжка грушевидной мышцы: сидя / стоя / поза лебедя(голубя) / лёжа / PIRIFORMIS STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | Грушевидная мышца | |
 | Растяжка запястья перед собой тыльными и лицевыми сторонами вместе / REVERSE WRIST STRETCH / WRIST STRETCH | Растяжка мышц предплечий/кисти | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Растяжка икроножных в наклоне в упоре о стену / CALVES STRETCH STATIC POSITION | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Икроножная | |
 | Растяжка икроножных лёжа с ремнем / CALF STRETCH WITH ROPE | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Икроножная | |
 | Растяжка икроножных мышц на степе / SINGLE HEEL DROP CALF STRETCH | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Икроножная | |
 | Растяжка квадратной мышцы поясницы | Растяжка мышц спины | 1 | Квадратная мышца поясницы | |
 | Растяжка квадрицепса стоя с опорой стопой / SUPPORTED ONE LEG STANDING HIP FLEXOR AND KNEE EXTENSOR STRETCH | Растяжка мышц ног | 4 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Растяжка квадрицепса стоя/лёжа на животе/боку/спине / QUADRICEPS STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя (Китайский наклон) / STANDING HAMSTRING STRETCH | Растяжка мышц ног | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая | |
| Растяжка подостной мышцы | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Подостная мышца | |
 | Растяжка предплечий в положении на четвереньках / WRIST ULNAR DEVIATOR AND EXTENSOR STRETCH | Растяжка мышц предплечий/кисти | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Растяжка приводящих бедро мышц (аддукторов) / INNER THIGH SIDE STRETCH | Растяжка мышц ног | 3 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Длинная приводящая Тонкая (нежная) мышца Гребенчатая мышца Короткая приводящая | |
Inspire