Растяжка грушевидной мышцы: сидя / стоя / поза голубя / лёжа

0. Сидя на стуле

Регрессия: ПИР сидя на стуле: Сохранять углы 90 в обеих ногах. Рукой с безболезненной стороны захватить коленный сустав. Стремитесь плечом к колену болезненной ноги до натяжения в грушевидной мышце. Сделайте ПИР 5-7 сек + выдох и ещё 2-3 сек удержания. Ещё дотянуться плечом к колену. После 4 подхода замереть на 20 сек в конечной позиции

1. Стоя

2 Поза голубя

В позе голубя дальше можно ПИР: давить согнутой передней ногой в пол как бы приподнимая себя но не сильно (5-7 сек и с выдохом опускаться ниже)

3. Лёжа

4. Сидя на полу (или на кубике)