 | Разгибания/пуловер руки (или двух рук) с бэндом/амортизатором / BANDED SHOULDER EXTENSION | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
| Разминка под толчок в ножницы | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Раскачивания в full planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Раскачивания в tuck planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Раскрытие с ротацией за рукой вверх в глубоком приседе | Растяжка мышц ног | 1 | Ягодичные мышцы Большая ягодичная мышца (БЯМ) | |
| Распределённые приседания на босу (сторона платформы) | Приседания (squats) | 3 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | BOSU (босу, полусфера) |
| Расслабление коротких разгибателей головы + тренировка длиннейшей мышцы шеи (?) | Релиз мышц шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) Поверхностные экстензоры шеи | Мяч для МФР двойной 6см/12см |
 | Расслабление сидя на полу с прямыми ногами | Колено | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | |
 | Растягивание бицепса руки держась за дверную коробку | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Бицепсы | |
 | Растягивание грудных мышц в углу комнаты или дверном проёме | Растяжка грудных мышц и плеч | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
Inspire