 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
 | Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы | |
 | Тяга ренегата (тяга отступника) / KETTLEBELL RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
| Тяга с блока с опорой на скамью с регулируемым наклоном спинки | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | |
 | Тяга с нижнего блока одной рукой в позиции hip hinge / ONE ARM CABLE ROW / SHOTGUN ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга с эспандером разными руками поочередно (на разной высоте) / BAND ALTERNATING LAT PULLDOWN / LOW ROW WITH TWIST | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга Т-грифа в наклоне (без опоры) / T-bar row / LANDMINE ROW WITH V-BAR | Горизонтальные тяги | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Штанга Лэндмайн |
 | Тяга Т-грифа в наклоне одной рукой / ONE-ARM BARBELL ROW | Горизонтальные тяги | 3 | | |
| Тяга троса одной рукой к груди (локоть отведён) с неподвижным / c поворотом корпуса | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга троса одной рукой к животу (локоть прижат к корпусу) с неподвижным корпусом / c поворотом корпуса / CABLE TWISTING STANDING ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга штанги в наклоне (обратным хватом) / Bent-over row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы-разгибатели позвоночника Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Штанга |
 | Тяга штанги лёжа на горизонтальной/наклонную лавку / INCLINE BARBELL ROW | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | |
 | Увеличение амплитуды разгибания в колене об стул (если контрактура и не разгибается полностью) | Растяжка мышц ног | 1 | | |
 | Уголок на полу или на стуле (в локте выпрямлять, плечо супинировать) / L-sit hold | Уголок (L-sit) | 3 | Трицепсы ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Широчайшие мышцы Прямая мышца живота | |
 | Удар Аперкот / RIGHT UPPERCUT | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 3 | Дельтовидные мышцы | |
 | Удар Джеб / JAB BOXING | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 3 | Дельтовидные мышцы | |
 | Удар Кросс / RIGHT CROSS | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 3 | Дельтовидные мышцы | |
 | Удар Панч / PUNCHES | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 3 | Мышцы груди Дельтовидные мышцы | |
 | Удар Хук / HOOK KICK | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 3 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Удержание вытянутого положения на полу/босу / HOLLOW HOLD | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
Inspire