 | Т-тяга в тренажёре с упором в грудь / Chest Supported T-Bar Row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Малая круглая мышца Подлопаточная мышца Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | Тренажёр |
| Тазовые часы / Pelvic Clock | Поясничный отдел | 1 | | |
 | Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой / TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
| Тейпирование для активации прямой мышцы бедра | Тейпирование колена | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | |
 | Толчок гири / CLEAN AND JERK | Махи с отягощениями | 8 | Передняя дельтовидная мышца | |
 | Трастеры с двумя гирями / KETTLEBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Трастеры со штангой / BARBELL THRUSTER | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Плечи Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Тренажер Лестница / Stepmill / STAIR CLIMBER MACHINE | Бег / ходьба | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Тренировка диафрагмы со жгутом на рёбрах: медленный выдох (эксцентрика для диафрагмы) | Дыхательные упражнения | 1 | Диафрагма | |
| Тренировка манжеты в статике: Шаги предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках | Плечевой сустав | 1 | Передняя зубчатая мышца Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | |
| Тренировка разгибателей поясничного отдела позвоночника лёжа животом на крае стола | Поясничный отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Турецкий подъём (стандартный вариант) / TURKISH GET-UP | Турецкий подъём | 6 | | |
 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга в наклоне в машине Смита / SMITH MACHINE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга в наклоне с Gymstick / BENT OVER ROW | GYMSTICK | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Тяга в наклоне с нижнего блока / CABLE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга гантели в наклоне / Dumbbell rows | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Гантели |
 | Тяга горизонтального блока с опорой на наклонную скамью / INCLINE CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга двух гантелей в наклоне / BENT OVER DUMBBELL ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
| Тяга Джефферсона (наклоны Джефферсона) / Jefferson Curl | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Тяга лёжа прямыми руками на полуцилиндре | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Полуцилиндр (полуролл) |
 | Тяга на вертикальном блоке к груди / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга на вертикальном блоке к животу (с отклонением корпуса до 45°, обратный узкий хват) | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
Inspire