- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
- Относится к:
- ИИ Голтиса
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
| 1. Пробуждение | Встряхивание |
Дыхание через рот, удар выдох. ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓ 1,5-2 мин (или 100 повторов) |
| Икроножная мышца |
ВДОХ ↑ 2 группа: 4 * 12 ↑3 ост. 3 группа: 3 * 91,5 ↑ 4 группа - 3 * 12 5 группа - 3 * 9 |
|
| Шея: наклоны головы вперёд-назад |
ВДОХ ←, ВЫДОХ → 2-6 группы: 3 * 9-12 |
|
| Хвост скорпиона (смотрим в лавочку) | ВДОХ ↓ 2-6 группы: 3 * max(12) с фикс. 2-5 сек в верхней фазе (потом с утяжелением) |
|
| 2. Основной | 1. Подтягивания за голову | ВДОХ ↓ (оптимальный хват) 1 группа: 4 * 12 ↓3 ост. 2 группа: 3 * 12 3 группа: 3 * 9 4 группа: 3 * max(8) |
| 2. Подтягивания грудиной пальцы в переплёт | ВДОХ ↑ 2 группа: 4 * 12 3 группа: 3 * 9 4 группа: 3 * max(8) |
|
| 3. Подтягивания в широком хвате перед грудью | ВДОХ ↓ (широкий хват) 2 группа: 4 * 15 3-4 группы: 3 * max(12) |
|
| 3. Активация | Склёпка (руки вытягивать вперёд) |
ВДОХ ↓ 2 группа: 3 * max(30) 3-4 группы: 3 * max(21) |
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
ИИ: СТУПЕНЬ 1
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
