- Сложность
- 5 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: средний (этап 2)
- Агонисты
- Плечи
- Относится к:
- ИИ Голтиса
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
| 1. Пробуждение |
Встряхивание |
Дыхание через рот, удар выдох. ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓ 1,5-2 мин (или 100-120 повторов) |
| Шея: наклоны головы влево-вправо |
ВЫДОХ - при движении головы на руку 2-6 группы: 3 * 9-12 |
|
| 2. Основной: Комплекс - Дельта |
Отведение плеча |
ВДОХ ↑ 1 группа: 4 * 9 ↑7 ост. ⇒ 4 * 81,5↑ ⇒ 4 * 12 2 группа: 4 * 8 ↑7 ост. ⇒ 4 * 71,5↑ ⇒ 4 * 9 3 группа: 3 * 8 ↑5 ост. ⇒ 3 * 71,5↑ ⇒ 3 * 9 |
| Поднятие руки вперёд |
ВДОХ ↑ 3 группа: 3 * 12 (сначала ладонь вниз, потом вверх(супинация), потом мизинец вверх(пронация)) 4-5 группы: 3 * 9 |
|
| 3. Активация |
Суперсет со скручиванием |
2-5 группы: S1 - скручивание 3 * max(~16) ВДОХ ↓ + ВЫДОХ ↑ S2 - восьмёрка во всаднике 3 * ~30, ~21, ~16 (в каждую сторону) ВДОХ ↑ + ВЫДОХ ↓ |
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
ИИ: СТУПЕНЬ 1
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
