| 94 |  | Tuck planche + уголок (3 x 3сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Плечи Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Бицепсы Передняя дельтовидная мышца | |
| 98 |  | Tuck planche на кольцах (10 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Кольца |
| 214 |  | V-подъёмы / V-raises | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Ромбовидные мышцы Средняя часть трапециевидной Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Бодибар Гантели |
| 362 |  | V-подъёмы в кроссовере с нижних блоков / CABLE Y RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Дельтовидные мышцы | Тренажёр |
| 504 |  | V-стабилизация (поза лодки) / BOAT POSE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Прямая мышца живота | |
| 34 |  | Walking Plank (по 5 в каждую) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | | |
| 33 |  | X-Plank Crunch (по 10 на каждую стороны) | 5 Minute Killer Core сет от Frank Medrano (завершающий) | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 345 | | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге без отягощения | Становая тяга (неполная, румынская) | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Средняя ягодичная (СЯМ) | |
| 245 |  | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге на босу с гантелью / Single-leg Hip Hinge on Bosu with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская) | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели Полусфера "BOSU" (босу) |
| 238 |  | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью / Single-leg Hip Hinge with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая ягодичная мышца Малая ягодичная Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
| 391 |  | Австралийские подтягивания / INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 379 |  | Австралийские подтягивания под столом / TABLE INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 4 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| 263 |  | Активация задней большеберцовой мышцы (для коррекции вальгуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца | |
| 264 |  | Активация малоберцовой группы (для избавления от варуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа | |
| 19 |  | Активация мышц стопы (или расслабление медленно) - Катать мячик (5см) под стопой | Стопа и голеностоп | 1 | | Мяч для МФР одинарный 6см |
| 312 | | Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку | Шея | 1 | Нижняя часть трапециевидной | |
| 314 | | Активация передней зубчатой мышцы | Лопатка | 1 | ДОП: Передняя зубчатая мышца | |
| 250 | | Активная протракция плечевого пояса | Отжимания (push-ups) | 1 | Мышцы груди | |
| 4 |  | Алмазные отжимания | Отжимания (push-ups) | 5 | Трицепсы | |
| 715 |  | Аэробайк / ASSAULT AIRBIKE | Сайклинг | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| 579 |  | Бабочка | В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся / BUTTERFLY STRETCH | Грудной отдел | 2 | | |
Inspire