 | C-skip / C-skip | Бег / ходьба | 3 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Подвздошно-поясничная мышца Икроножная | |
 | Chest-to-wall scissors | Стойка на руках (Handstand) | 7 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Criss cross / Squat + criss cross / Criss cross / Squat + criss cross | Toprock Basics | 1 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Criss cross pivot | Toprock Basics | 2 | ДОП: Наружные ротаторы бедра | |
 | Dragon flag with straight arms / Dragon flag with straight arms | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 9 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Elbow freeze (Фриз на локте, Forearm freeze) | Freezes Basics | 3 | Плечи Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Дельтовидные мышцы | |
 | Elbow spin (с захода на 1990) | Elbow spin (Вращение на локте) | 4 | Дельтовидные мышцы | |
| Front lever (Передний вис, передний рычаг) / Front lever | Front lever и Back lever | 1 | Задняя дельтовидная мышца Широчайшие мышцы | |
 | Full planche (Ноги прямые вместе) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 10 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Full planche в наклоне на брусьях (15 сек) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | Full planche с резинкой-эспандером (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Амортизатор (Эспандер) Брусья |
| Headspring / Headspring | Headspring | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
Inspire