Front lever (Передний вис, передний рычаг)

1. Feet supported front lever raises — в динамике из сидя на полу во front lever с пятками на лавке, тело в линию, руки выпрямлены. (Для усложнения подвигаем лавку ближе). 3x8 раз с удержанием 2 сек.

2. Tuck front lever — в группировке, руки прямые, плечи в ретракции насколько возможно. (научиться держать 10-15сек)

3. Advanced tuck — полугруппировка, бёдра согнуты на 90 град в ТБС (вертикальны), колени тоже согнуты. (держать 10-15 сек)

Дополнительно: chin-ups, подъёмы согнутых ног в висе на турнике

4a. Closed hip straddle — с разведенными ногами, но бёдра согнуты в тбс на 45 град.

5a. Straddle

4b. One leg — С одной согнутой, и одной выпрямленной ногой

5b. Band (with Straddle or One leg — С резиной на стопах / под ягодицами

6. Full front lever

Вариации на основе Front lever

Front lever pullups

The body is kept horizontal while the gymnast performs a pullup. Valid execution requires to break the parallel by getting with elbows under the line of shoulders.

Ice cream makers

In this variation the performer leans forward from the lever position, bringing the legs down and arms up until the performer reaches the top of a regular pullup. From here they lean back again, straightening the arms and returning to the front lever.

Front lever raises

From dead hang, the body is raised without bending arms until getting to front lever position.

Front lever pulls

A much more difficult version compared to the previous, the body is pulled from dead hang getting with feet to the bar or rings in vertical position while keeping the lever throughout the entire execution. A more difficult version consists in doing this by starting directly in front lever position, pull, then getting back to front lever position.