 | Разгибания голени в тренажере сидя двумя ногами / Seated Legs Extension | Разгибания голени | 2 | Мышцы передней поверхности бедра Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | Тренажёр |
 | Разгибания голени в тренажере сидя одной ногой / SINGLE LEG EXTENSION | Разгибания голени | 2 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Тренажёр |
 | Разгибания голени сидя без/с амортизатором/бэндом + дальше сгибание прямой ноги в тбс / SEATED BANDED LEG EXTENSION | Разгибания голени | 2 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля короткая (Мини-бенд) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Разгибания голени сидя с гирей на стопе | Разгибания голени | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Разгибания голени стоя с эспандером или у блока / STANDING LEG EXTENSION WITH RESISTANCE BAND | Разгибания голени | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Разгибания головы с упряжью сидя / WEIGHTED NECK HARNESS EXTENSION | Упражнения для шеи | 6 | ДОП: Мышцы шеи | Лямка (упряжь) для головы |
 | Разгибания двумя руками из-за головы одной гантели сидя / SEATED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 4 | Трицепсы | |
 | Разгибания из-за головы одной рукой с гантелью сидя/стоя / SEATED ONE-ARM DUMBBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Гантели |
 | Разгибания из-за головы с EZ-штангой сидя / SEATED EZ-BAR OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | |
 | Разгибания из-за головы с нижнего блока стоя / CABLE ONE-ARM OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 5 | Трицепсы | |
 | Разгибания из-за головы с эспандером лежа на скамье / BAND SKULL CRUSHER | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Разгибания из-за головы стоя с эспандером/Gymstick / STANDING TRICEPS EXTENSION | GYMSTICK / BANDED OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Амортизатор (Эспандер) Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Разгибания кисти в сочетании со сгибанием предплечий обратным хватом (сверху накрываем) стоя с изогнутым грифом (внизу кисти разогнуты - по мере поднимания грифа кисти сгибаются - траектория близка к вертикальной линии) | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Штанга |
 | Разгибания кисти с диском/гантелью обратным захватом / REVERSE WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Гантели Диск |
 | Разгибания кисти сидя со штангой / BARBELL REVERSE WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 5 | ДОП: Мышцы предплечья | Штанга |
Inspire