- eng.
- Seated Legs Extension
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы передней поверхности бедра Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Показано при:
- Колено Тендинит собственной связки надколенника / Колено прыгуна (Боль ниже и выше надколенника)
Край сиденья не «врезается» в подколенный сгиб, ось вращения рычага тренажера совпадает с осью вращения коленного сустава, смещение упора для ног вдоль поверхности голени при движении незначительно. Голень двигается строго в сагиттальной плоскости.
Фаза 1. Исходное положение
Сидя на специальном тренажере, спина в нейтральном положении. Мышцы передней поверхности бедра напряжены. Угол сгибания коленного сустава > 90°.
Фаза 2. Концентрическое сокращение
Плавным, равномерным движением ноги выпрямляются в коленных суставах. Одновременно производится выдох.
Фаза 3. Конечное положение
Соответствует 0° сгибания в коленных суставах. Разгибание колена в норме невозможно, а при чрезмерной подвижности сустава – нежелательно. Допускается остановка 1-5 с.
Фаза 4. Эксцентрическое сокращение
Плавным, равномерным движением вернуться в исходное положение. Одновременно производится вдох.
Для реабилитации (боль в стартовых ситуациях и под нагрузкой:
Устанавливаем вес 50% от рабочего. Разгибаем голень в полную амплитуду, удерживаем и медленно сгибаем (работа в эксцентрике). Можно по одной ноге, помогая другой в концентрической фазе. 2x12-15 раз
Полный доступ с PRO-подпиской. Оформить подписку?
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
