| Стойка на 1 руке (One-hand stand) | Стойка на одной руке (one-hand standing) | 7 | Плечи | |
 | Подъём ног в упоре на брусьях или в висе на перекладине/в лямках (Toes-to-bar) / HANGING [SIDE] KNEE RAISES / AB STRAPS LEG RAISE | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 7 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | Брусья Турник (Перекладина) |
| FLARE (план) | Flare (Флай, Даласал) | 7 | | |
| Elbow spin (см. план) | Elbow spin (Вращение на локте) | 7 | | |
| Латеральные выпады в шаге (гиря перед грудью) | Выпады (lunges) | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Гиря |
 | Подтягивания вверх ногами / UPSIDE DOWN PULL-UP | Подтягивания (pull-ups) | 7 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы | Турник (Перекладина) |
 | Тяга ренегата (тяга отступника) / KETTLEBELL RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
 | Отжимания + тяга ренегата / PUSH-UP TO RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
 | Отжимания на кольцах / RING DIPS | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | Кольца |
 | Узкие отжимания от гантели/гири/медбола / CLOSE-GRIP DUMBBELL PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
 | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге на босу с гантелью / Single-leg Hip Hinge on Bosu with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская) | 7 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы | Гантели Полусфера "BOSU" (босу) |
| Полные приседания на одной ноге | Приседания на одной ноге | 7 | Ягодичные мышцы | |
| Приседания на одной ноге на босу | Приседания на одной ноге | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Полусфера "BOSU" (босу) |
 | Выпад назад с гирей над головой | Выпады (lunges) | 7 | Мышцы передней поверхности бедра Плечи Ягодичные мышцы | Гиря |
Inspire