 | Выпады шагами с гантелями / Dumbbell Walking Lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Выпрыгивания из приседа с гантелями / DUMBBELL JUMP SQUAT | Прыжковая плиометрика | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Вытяжение одной ноги (Single leg Stretch) / Single leg Stretch | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Выход в стойку на руках с кувырка назад / Backward somersault to handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Выход силой на турнике / Bar Muscle-up | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы груди Бицепсы Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) Кольца |
| Выходы на кольцах / Rings muscle-ups | Подтягивания (pull-ups) | 4 | Широчайшие мышцы | Кольца |
 | Гавайские приседания / HAWAIIAN SQUAT | Приседания на одной ноге | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Геймификация на балансировочной подушке/диске | Равновесие | 3 | Мышцы голени и стопы | Диск балансировочный Балансировочная подушка (TOGU) |
| Гибридные подтягивания на кольцах | Подтягивания (pull-ups) | 4 | Широчайшие мышцы | Кольца Плиобокс |
 | Гиперэкстензия на полу с движением лопаток и разгибанием бедра (в руках палка) | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Гиперэкстензия на тренажере 45град / GHD / Hyperextension / GHD Hip extension | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 3 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Большая приводящая | Тренажёр ГХД (GHD, Glute Ham Developer) |
Inspire