 | Headstand (Стойка на голове) | Freezes Basics | 3 | | |
| Hip Hinge с вытяжением руки и ноги в противоход | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
 | Hip step (Hip twist) | Toprock Basics | 1 | | |
| Hollowback (см. план) | Hollowback (Reverse planche (arch hollow) & Invert (pike) hollow от Simonster) | 10 | | |
 | Hook / hook | HOOK & SLING | 1 | | |
 | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
| Hook-Circle-Sling-Change | HOOK & SLING | 1 | | |
 | Hookwalk / Hookwalk Both Sides | HOOK & SLING | 1 | | |
| Icey Ice (айси айс) | Freezes Basics | 1 | | |
| Insideout Pretzel | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
| Insideout Pretzel-Walkover | PRETZEL (croissant, sun) | 1 | | |
| Judo roll (план) | Judo roll | 2 | | |
 | Jump out (в планке прыжком ноги врозь-вместе) + Stair pushups | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Jumpover + Jumpback | IN YOUR FACE | 3 | | |
| Jumpover + Jumpback (лёжа на спине) | BACKBONEBASIC | 1 | | |
| Jumpover-Change Leg-Tap | BACKBONEBASIC | 1 | | |
| Jumpover-Tap | BACKBONEBASIC | 1 | | |
 | Kick | Toprock Basics | 2 | | |
 | Kick Ball Squat | Прыжковая плиометрика | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
| Kick forward + lunge / Kick forward + lunge | Toprock Basics | 3 | | |
 | Kickout step (Storm toprock kickout) | IN YOUR FACE | 2 | | |
 | Kickspin (zuluspin с прямой машущей ногой) | IN YOUR FACE | 1 | | |
| Kickspin - High | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Kickspin - Low | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
 | Kickturn (Kick+pivot) | Toprock Basics | 1 | | |
 | Kickturn footwork (Inner CC’s) | IN YOUR FACE | 2 | | |
| Kleju: концепция Flow & Improvisation | Footwork Basics | 5 | | |
| Knee drop (Kolt 45) | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Knee glide | Footwork Basics | 2 | | |
| Knee rock | Footwork Basics | 1 | | |
 | Kneel | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Kneel + glide | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| Kneeswitch | NO HAND FOOTWORK | 5 | | |
| Kneeswitch - Slide - Tuck In | NO HAND FOOTWORK | 5 | | |
| Kneeswitch - Turn On Foot | NO HAND FOOTWORK | 6 | | |
| Kneeturn - Slide - Tuck In | NO HAND FOOTWORK | 6 | | |
| Kneewalk - Turn - Kneeswitch | NO HAND FOOTWORK | 6 | | |
| Korean battle roll | GODOWNS & GO-UPS | 2 | | |
| L-4 Entry | GODOWNS & GO-UPS | 1 | | |
| L-kick | Freezes Basics | 1 | | |
 | L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | L-sit to inverted lever / L-sit to inverted lever | Уголок (L-sit) | 6 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
| L-подтягивания (Подтягивания «уголком») / L-sit pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) |
Inspire