 | Hook + выход в стойку уголком / Hook-pike-handstand | Стойка на руках (Handstand) | 3 | Плечи Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Средняя дельтовидная мышца | |
| JERK (push (or power) jerk, squat jerk, split jerk) / push (or power) jerk, squat jerk, split jerk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Плечи Дельтовидные мышцы | Штанга |
 | Jump out (в планке прыжком ноги врозь-вместе) + Stair pushups | Планка | 3 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Kick Ball Squat | Прыжковая плиометрика | 1 | Мышцы передней поверхности бедра | |
 | L-sit + Full planche (Уголок + полный планш) (8 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 4 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | L-sit + straddle planche на брусьях (10 раз) | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 2 | Плечи Бицепсы | Брусья |
 | L-sit to inverted lever / L-sit to inverted lever | Уголок (L-sit) | 6 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | L-подтягивания (Подтягивания «уголком») / L-sit pull-ups | Подтягивания (pull-ups) | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Турник (Перекладина) |
 | L-разводка стоя / Наружное вращение плеча с гантелью/диском сидя у опоры (край скамьи Скотта) / сидя на полу или тумбе с упором локтя на колено / BENCH SUPPORTED DUMBBELL EXTERNAL ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча Малая круглая мышца | Гантели |
 | L-разводка/L-отведения лёжа на боку / Супинация плеча (наружное вращение) лёжа на боку, плечо прижато к туловищу / DUMBBELL LYING EXTERNAL SHOULDER ROTATION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Надостная мышца Подостная мышца Малая круглая мышца | Тренажёр |
Inspire