 | Скручивания с поднятыми и согнутыми ногами / TUCK CRUNCH | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | Гантели Диск |
 | Смещения в планке / Shifting planks | Планка | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Смещения сидя на лавке с опорой стопой на полу (увеличивая амплитуду с 80-90° -> до 90-100°) | Колено | 2 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
| Собирание полотенца | Стопа и голеностоп | 1 | Короткий сгибатель пальцев Квадратная мышца подошвы | |
 | Создание обратного сопротивления в разножке с амортизатором | Колено | 1 | ДОП: Мышцы, отводящие бедро | Амортизатор (Эспандер) |
 | Сотня (Hundred) / Hundred | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 2 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Спайдермен / Походка человека-паука / Spiderman / Spiderman crawl | Базовые позиции и перемещения | 1 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Большая грудная мышца | |
 | Спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной | Подъем на носки | 1 | Мышцы голени и стопы | |
| Спичаг (стойка силой согнувшись прямыми руками) / Press to handstand, presshandstand | Стойка на руках (Handstand) | 8 | Плечи | |
| Сплит-приседания (ножницы) с гантелями | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Гантели |
 | Сплит-приседания со штангой на плечах (split squats, ножницы) | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 6 | Мышцы передней поверхности бедра Ягодичные мышцы | Штанга |
 | СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЯ/НОЖНИЦЫ/ПРИСЕДАНИЯ В ВЫПАДЕ В МАШИНЕ СМИТА / Smith machine split squats/lunge | Выпады (lunges) и Сплит-приседания | 5 | Мышцы передней поверхности бедра Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро Большая приводящая | Тренажёр |
Inspire