 | Прыжок в высоту и длину // с эластичной лентой / LONG JUMP / Standing broad jump | Прыжки | 8 | Мышцы-разгибатели позвоночника Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Прямая мышца живота Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца | |
 | Прыжок из выпада / или смена в воздухе / SPLIT JUMP SQUAT | Прыжки | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Портняжная мышца Подвздошно-поясничная мышца Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Камбаловидная мышца Напрягатель широкой фасции бедра (TFL) | |
 | Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге / Power hop / SINGLE LEG BROAD JUMP | Прыжки | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца | |
 | Рывок гантели / ONE ARM DUMBBELL SNATCH | Махи с отягощениями | 8 | Ягодичные мышцы Дельтовидные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гантели |
| "Русский бильярд" | Плечевой сустав | 8 | | |
| "Египетский шаг" | Плечевой сустав | 8 | | |
 | Ягодичный мостик на одной ноге с выпрыгиванием / SINGLE LEG HIP THRUST JUMP | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 8 | Ягодичные мышцы | |
 | Спринтерский старт с бэндом / BAND ASSISTED SPRINTER RUN | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Так джамп из приседа / SQUAT TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Выход в стойку на руках ногами по стене / WALL WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | Дельтовидные мышцы | |
 | Узкие отжимания руки и ноги на медболе / DOUBLE MEDICINE BALL Push-ups | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | |
| Подтягивания с подтянутыми к животу коленями | Подтягивания (pull-ups) | 8 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Широчайшие мышцы | |
| Приседания на одной ноге со штангой на спине | Приседания на одной ноге | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Так джамп / Прыжок-складка / Прыжок с группировкой / TUCK JUMP | Прыжки | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Флажок / HUMAN FLAG / Side Flag | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | | |
| Buddha spins (Gorilla, Wolf) | UFO (Alligator) | 8 | | |
| Eggrolls (tapmills, web, german) | Windmill (Гелик) | 8 | | |
| Headmills (гелик c выходом на голову) | Windmill (Гелик) | 8 | | |
| Barrel mills (обнимаем бочку) | Windmill (Гелик) | 8 | | |
| Superman (Супермен) - гелик с опорой на прямые руки вытянутые вперёд | Windmill (Гелик) | 8 | | |
Inspire