 | Тяга штанги в наклоне (обратным хватом) / Bent-over row | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Мышцы-разгибатели позвоночника Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Штанга |
 | Тяга троса одной рукой к животу (локоть прижат к корпусу) с неподвижным корпусом / c поворотом корпуса / CABLE TWISTING STANDING ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
| Тяга троса одной рукой к груди (локоть отведён) с неподвижным / c поворотом корпуса | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Тяга Т-грифа в наклоне одной рукой / ONE-ARM BARBELL ROW | Горизонтальные тяги | 3 | | |
 | Тяга Т-грифа в наклоне (без опоры) / T-bar row / LANDMINE ROW WITH V-BAR | Горизонтальные тяги | 2 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Штанга Лэндмайн |
 | Тяга с эспандером разными руками поочередно (на разной высоте) / BAND ALTERNATING LAT PULLDOWN / LOW ROW WITH TWIST | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Амортизатор (Эспандер) |
 | Тяга с нижнего блока одной рукой в позиции hip hinge / ONE ARM CABLE ROW / SHOTGUN ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
| Тяга с блока с опорой на скамью с регулируемым наклоном спинки | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | |
 | Тяга ренегата (тяга отступника) / KETTLEBELL RENEGADE ROW | Планка | 7 | Мышцы груди Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Прямая мышца живота Внутренняя косая Наружная косая | Гантели Гиря |
 | Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа / HALF KNEELING LAT PULLDOWN | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника Широчайшие мышцы | |
 | Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя на полу с ротацией / SINGLE ARM TWISTING SEATED CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца | Тренажёр |
| Тяга на горизонтальном блоке одной рукой сидя | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
| Тяга на вертикальном блоке к животу (с отклонением корпуса до 45°, обратный узкий хват) | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
 | Тяга на вертикальном блоке к груди / Cable Lat Pulldown | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Тренажёр |
| Тяга лёжа прямыми руками на полуцилиндре | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Полуцилиндр (полуролл) |
| Тяга Джефферсона (наклоны Джефферсона) / Jefferson Curl | Гиперэкстензии / Разгибания позвоночника | 7 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Тяга двух гантелей в наклоне / BENT OVER DUMBBELL ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга горизонтального блока с опорой на наклонную скамью / INCLINE CABLE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга гантели в наклоне / Dumbbell rows | Горизонтальные тяги | 6 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Малая круглая мышца Подлопаточная мышца | Гантели |
 | Тяга в наклоне с нижнего блока / CABLE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | Тренажёр |
 | Тяга в наклоне с Gymstick / BENT OVER ROW | GYMSTICK | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) | Гимнастическая палка с амортизатором GYMSTICK |
 | Тяга в наклоне в машине Смита / SMITH MACHINE BENT OVER ROW | Горизонтальные тяги | 1 | | |
 | Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа / KNEELING PULLDOWN WITH RESISTANCE BAND | Вертикальные тяги | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) |
Inspire