 | Сгибание кисти стоя со скатыванием грифа на фаланги пальцев / Wrist curls with rolling bar onto the phalanxes of the fingers | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | Штанга |
 | Сгибание на бицепс на наклонной скамье (Паучьи сгибания) / PRONE INCLINE BICEPS CURL | Сгибания предплечий | 5 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Штанга Гантели |
 | Сгибание на бицепс с блока лёжа на горизонтальной скамье / LYING CABLE CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибание плеча с бэндом/амортизатором из-за спины / BANDED SHOULDER FLEXION | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 1 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Сгибание предплечий в тренажёре Скотта Hammer сидя Seated Bicep / LEVER PREACHER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибание прямой руки вперёд с нижнего блока / CABLE FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Сгибание рук на скамье Скотта со штангой/гантелью / DUMBBELL / EZ BAR PREACHER CURL | Сгибания предплечий | 4 | Бицепсы | Гантели |
 | Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" (Молотки с гантелями) / HAMMER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Гантели |
 | Сгибание рук с нижнего блока / TWO ARM CABLE FRONT RAISE | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 2 | Плечи Передняя дельтовидная мышца | Тренажёр |
 | Сгибание шеи на среднем блоке в ДРТ с упряжью / CABLE SEATED NECK FLEXION WITH HEAD HARNESS | Упражнения для шеи | 6 | ДОП: Мышцы шеи | Лямка (упряжь) для головы |
 | Сгибания бедра (3 варианта): на спине, в упоре на предплечья, на животе с верхнего блока | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 8 | ДОП: Мышцы-сгибатели бедра | |
 | Сгибания бедра лёжа на спине с нижнего блока | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра Прямая мышца живота | |
Inspire