 | «Коррекционная» становая тяга на одной ноге с гантелью / Single-leg Hip Hinge with dumbbell | Становая тяга (неполная, румынская, RDL) | 4 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая ягодичная мышца (БЯМ) Малая ягодичная (МЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) | Гантели |
 | «Ходьба» в планке / Walking planks (front-to-back, side-to-side) | Планка | 5 | Мышцы груди Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | А-бег (1 скорость / 1+3 скорость) | Бег / ходьба | 3 | Мышцы голени и стопы | |
 | А-марш | Бег / ходьба | 1 | Прямая мышца бедра | |
 | Австралийские подтягивания (горизонтальные подтягивания на грифе) / INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 3 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
 | Австралийские подтягивания под столом / TABLE INVERTED ROW | Горизонтальные тяги | 4 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) | |
| Активация антагонистов камбаловидной мышцы (передняя малоберцовая, разгибатели пальцев) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа Передняя большеберцовая | |
 | Активация задней большеберцовой мышцы (упражнения для коррекции вальгуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы Задняя большеберцовая мышца | |
 | Активация малоберцовой группы (упражнения для избавления от варуса стопы) | Стопа и голеностоп | 1 | Малоберцовая группа | |
| Активация нижней порции трапеции + расслабление верхней лёжа на боку | Шея | 1 | Передняя зубчатая мышца Нижняя часть трапециевидной | |
Inspire