 | Разгибание плеч стоя с амортизатором/лентой + поворот головы вправо/влево / Shoulder extension with rubber band + head turn right/left | Шея | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Ромбовидные мышцы Нижняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
 | Разгибание плеча прямой рукой из-за головы сверху с амортизатором/супер-бендом | Плечевой сустав | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Разгибание прямой ноги лёжа на животе | Колено | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | |
 | Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов) | Грудной отдел | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы Широчайшие мышцы | |
| Разгибание согнутой в колене ноги на блоке лёжа на боку | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 1 | Ягодичные мышцы | Тренажёр |
 | Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею) | Шея | 1 | ДОП: Мышцы шеи | Ремень для йоги |
 | Разгибания голени в L-sit / Leg extensions in L-sit | Уголок (L-sit) | 1 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца бедра | |
 | Разгибания голени в тренажере сидя двумя ногами / Seated Legs Extension | Разгибания голени | 2 | Мышцы передней поверхности бедра Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Прямая мышца бедра | Тренажёр |
Inspire