Разгибание прямой ноги лёжа на животе

Сложность: 1 / 10
Классификация: Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги)
Показано при:: Колено Повреждение мениска Гонартроз (артроз коленного сустава) Артрит коленного сустава

Лёжа на животе. Медленно поднимаем прямую ногу. На секунду удерживаем и медленно опускаем вниз. До расслабления на секунду.

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз

Сложность 3

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Наклоны с контролем нейтрального положения на двух ногах
	Расслабление сидя на полу с прямыми ногами
	МФР хамстрингов (мышц задней поверхности бедра) на ролле / FOAM ROLLER HAMSTRINGS
	Пловец (плавание) / SWIMMING