13 упражнений
Этап 1. Начинающий, предварительный этап
| 1 | Мобилизация коленной чашечки: в стороны / вверх-вниз Норма: 3x30 сек | |
| 2 | В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы Норма: при тендините: 3x30сек (2 раза в день около месяца) | |
| 3 |  | Разгибание прямой ноги лёжа на животе Норма: 5-6 раз -> через месяц доводим до 12-15 раз |
| 4 |  | |
| 5 |  | |
| 6 |  | |
| 7 |  | |
| 8 |  | |
| 9 |  | Мобилизация колена: Внутреннее вращение голени с самосопротивлением |
| 10 |  | Сгибание бедра прямой ноги лёжа на спине Норма: по 5 раз -> 3x10 (отдых 1 мин) |
| 11 |  | Мобилизация колена: боковое смещение костей в колене (голень наружу относительно бедра) Норма: 10 ра |
| 12 |  | |
| 13 |
