- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- Колено Гонартроз (артроз коленного сустава) Улучшение сгибания колена (контрактура сгибания)
Это интересно...
Начальное упражнение. Когда только сняли ортез
Выпрямить колено или сидя на стуле не до конца выпрямлено колено. Пальцами или всей ладонью обхватив чашечку подвигать чашечку в разных направлениях. Постепенно довести тупой угол в колене до прямого угла (хотя бы до 20-30 град - надо «двигать на угле», на прямой ноге чашечку не разработаешь
3x30 сек
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
