Мобилизация коленной чашечки: в стороны / вверх-вниз

Сложность: 1 / 10
Классификация: Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Показано при:: Колено Гонартроз (артроз коленного сустава) Улучшение сгибания колена

Выпрямить колено или сидя на стуле не до конца выпрямлено колено. Пальцами или всей ладонью обхватив чашечку подвигать чашечку в разных направлениях. Постепенно довести тупой угол в колене до прямого угла - надо «двигать на угле», на прямой ноге чашечку не разработаешь

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

3x30 сек

Добавить в свою программу

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

В статике: стоя на одной ноге пяткой на кубике - смещение веса на переднюю часть стопы

Мобилизация коленной чашечки: в стороны / вверх-вниз

Аналоги (когда не хочется делать это упражнение)

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё