 | Разведения с мини-бендом в наклоне / RESISTANCE BAND BENT OVER REAR DELT FLY | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Развитие силы щипкового хвата (удержание дисков) | Тренировка мышц предплечья (захват) | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Разгибание бедра в упоре на скамье / HIP EXTENSION ON BENCH | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | |
 | Разгибание бедра с бэндом в позиции квадрат / BANDED GLUTE KICKBACKS | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Разгибание бедра согнутого/или прямого в колене в упоре на локтях / KICKS LEG BENT | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 1 | Ягодичные мышцы | |
 | Разгибание бедра согнутой ноги лёжа на животе | Колено | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) | |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с опорой предплечьями о стену | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
 | Разгибание грудного отдела позвоночника с поддержкой шеи руками | Грудной отдел | 1 | Мышцы-разгибатели позвоночника | |
| Разгибание колена с резиной на бедре тянущей вперёд | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Разгибание колена сидя (при контрактуре разгибания) | Колено | 1 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Разгибание ноги (отведение назад) в тренажёре лёжа / GLUTE KICKBACK MACHINE | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 3 | Ягодичные мышцы | Тренажёр |
 | Разгибание ноги в квадрате / DONKEY KICKS | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 1 | Ягодичные мышцы | |
 | Разгибание пальцев с мини-бэндом | Тренировка мышц предплечья (захват) | 3 | ДОП: Мышцы предплечья | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Разгибание плеч стоя с амортизатором/лентой + поворот головы вправо/влево / Shoulder extension with rubber band + head turn right/left | Шея | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Ромбовидные мышцы Нижняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы | Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая |
Inspire