 | Жим штанги лежа узким хватом / CLOSE GRIP BENCH PRESS | Горизонтальные жимы | 3 | Мышцы груди Плечи Трицепсы Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Дельтовидные мышцы | Штанга Тренажёр |
| Жим штанги стоя | Вертикальные жимы | 6 | Плечи Надостная мышца Подлопаточная мышца | Штанга |
| Жимы деревянной палки стоя ЭКСЦЕНТРИКА + КОНЦЕНТРИКА | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота | Бодибар Гимнастическая палка |
 | Жопомахи с минипетлей (Разгибание ноги стоя) / BANDED STANDING GLUTE KICKBACK | Ягодичный мостик / Разгибание бедра | 1 | Ягодичные мышцы | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Запрыгивания с двух ног на одну / BOX JUMP 2 TO 1 | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Плиобокс |
 | Запрыгивания с одной на две ноги / BOX JUMP 1 TO 2 | Прыжковая плиометрика | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Плиобокс |
 | Заход «Монетка» (coin) / Coin | Swipes (Свайпс) | 1 | Плечи Дельтовидные мышцы | |
 | Зашагивания + ротация локоть к противоположному колену / STEP UP + OPPOSITE ELBOW TO KNEE TWIST | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Внутренняя косая Наружная косая | |
Inspire