 | Узкие отжимания от гантели/гири/медбола / CLOSE-GRIP DUMBBELL PUSH-UP | Отжимания (push-ups) | 7 | Мышцы груди Трицепсы | Гантели Гиря Медбол (набивной мяч) |
 | Узкие отжимания руки и ноги на медболе / DOUBLE MEDICINE BALL Push-ups | Отжимания (push-ups) | 8 | Мышцы груди Трицепсы Большая грудная мышца | |
 | Укрепление мышц живота дыханием лёжа на спине / ABDOMINAL BRACING | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота | |
 | Укрепление мышц живота лёжа на животе / PRONE ABDOMINAL HOLLOWING | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Поперечная мышца живота Мышцы тазового дна Многораздельные мышцы | |
 | Упавишта конасана (Поза угла из положения сидя) / UPAVISTHA KONASANA | йога | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | |
 | Упор в полном планше / Front support lean | Planche (горизонт) / Planche push-ups | 1 | Мышцы груди Бицепсы Передняя дельтовидная мышца Передняя зубчатая мышца | |
| упор лежа - опуститься на грудь - перекат вбок - отжаться - 2 шага от 7-steps | 6-step | 1 | Мышцы груди Большая грудная мышца | |
| Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30 град при неподвижной лопатке | Лопатка | 1 | Передняя зубчатая мышца Верхняя часть трапециевидной мышцы | Гантели |
 | Упражнения при плоскостопии. Статическая нагрузка для тонуса задней большеберцовой мышцы | Стопа и голеностоп | 1 | Мышцы голени и стопы | Амортизатор (Эспандер) |
| Утренние рекомендации от Голтиса для укрепления иммунитета | Авторские практики | 1 | | |
 | Флажок / HUMAN FLAG / Side Flag | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 8 | | |
| Флик-фляк (план) | Флик-фляк | 5 | | |
 | Фоллаут с петлями / SUSPENDED AB FALL-OUT | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 4 | Прямая мышца живота | Петли TRX |
 | Французский жим с гантелями/гантелей / LYING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION / DUMBBELL SKULL CRUSHER | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы | Гантели Тренажёр |
 | Французский жим с нижнего блока / CABLE LYING TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 3 | Трицепсы | Тренажёр |
 | Французский жим со штангой (прямой или Z) / LYING BARBELL TRICEPS EXTENSION | Разгибания предплечий | 4 | Трицепсы | Штанга Тренажёр |
 | Фронтальные приседания с гирями у плеч / KETTLEBELL FRONT SQUAT | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Гиря |
 | Фронтальные приседания с нижних блоков / CABLE FRONT SQUAT | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Тренажёр |
 | Фронтальные приседания со штангой на груди / Front squat | Приседания (squats) | 4 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | Штанга |
 | Хаотика | Кисти / Запястья / Предплечья | 1 | ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Ходьба / (BRISKLY) WALKING | Бег / ходьба | 1 | | |
 | Ходьба в одну линию вращениями через зал | Вращения в топроке | 2 | | |
 | Ходьба вперёд с мини-бэндом / BANDED WALK | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
 | Ходьба гуськом («уточка») / Duck walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 5 | Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) | |
 | Ходьба монстра боком без/с резинкой на коленях/щиколотках/стопах / RESISTANCE BAND LATERAL WALK / Monster walk | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 2 | Средняя ягодичная (СЯМ) | Эластичная петля короткая (Мини-бенд) |
| Ходьба на носках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | Икроножная | |
| Ходьба на пятках | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 1 | | |
| Ходьба на руках по кругу / Handwalking will | Стойка на руках (Handstand) | 4 | | |
 | Частичное разгибание туловища | Поясничный отдел | 1 | | |
 | Частичные (распределённые) приседания на одной ноге / SINGLE LEG STEP DOWN | Приседания на одной ноге | 4 | Ягодичные мышцы | Бодибар Гимнастическая палка |
Inspire