 | Динамическая антиротация СТОЯ ("Варим кашу") | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 1 | Внутренняя косая Наружная косая Поперечная мышца живота | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Динамическая планка (Stair pushups) / Stair pushups / Plank get ups | Планка | 3 | Мышцы груди Трицепсы Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс | |
 | Динамическая планка на слайдах | Планка | 4 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота | Глайды/Слайдеры для глайдинга |
 | Динамическая растяжка приводящих мышц с опорой на одно колено + движение тазом во фронтальной плоскости | Растяжка мышц ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая приводящая | |
| Динамический стретч камбаловидной мышцы (колено согнуто) (дорсифлексия в положении стопа-колено) | Растяжка мышц голени и стопы | 1 | Камбаловидная мышца | |
| Динамический стретчинг внутренней поверхности бедра с опорой на одно колено и руки (сгибание/разгибание в ТБС) | Растяжка мышц ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро Большая приводящая | |
| Динамический стретчинг мышц задней поверхности бедра лёжа (с ремнём) | Растяжка мышц ног | 1 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Бицепс бедра Полусухожильная Полуперепончатая | Ремень для йоги |
 | Добрая собака | Растяжка мышц живота | 1 | Прямая мышца живота | |
 | Дханурасана (Поза лука) / DHANURASANA | ROCKING BOW POSE | йога | 4 | Мышцы-разгибатели позвоночника Прямая мышца живота | |
Inspire