 | Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (под 30/45град) / 30/45 DEGREE INCLINE ROW | Горизонтальные тяги | 1 | Плечи Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные) Трицепсы Бицепсы Ромбовидные мышцы Подостная мышца Малая круглая мышца Средняя дельтовидная мышца Задняя дельтовидная мышца Трапециевидная мышца | Гантели |
 | Горизонтальное отведение в наклоне с нижнего блока / ONE-ARM BENT OVER CABLE LATERAL RAISE | Горизонтальные тяги | 3 | Плечи | Тренажёр |
 | Горизонтальное отведение одной рукой с гантелью лёжа на животе / DUMBBELL LYING ONE-ARM REAR LATERAL RAISE | Горизонтальные тяги | 5 | Плечи Дельтовидные мышцы Задняя дельтовидная мышца | Гантели |
 | Горизонтальное отведение с разгибанием на трицепс с эспандером/ с блока / CABLE REAR DRIVE / REAR DRIVE WITH RESISTANCE BAND | Разгибания предплечий | 1 | Трицепсы Задняя дельтовидная мышца | Амортизатор (Эспандер) Тренажёр |
 | Горизонтальное отведение супинированной руки с супер-бендом/амортизатором/с блока | Горизонтальные тяги | 1 | Мышцы вращательной манжеты плеча Подостная мышца | Амортизатор (Эспандер) Эластичная петля длинная (Супер-бэнд) |
 | Гребля/Гребной тренажёр / ROWING MACHINE / ROWING ERGOMETER / INDOOR ROWING | Кардиотренажеры / кардиоупражнения | 1 | Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Широчайшие мышцы | |
Inspire