| Сгибания прямых рук в плечевых суставах с нижних блоков кроссовера/ДРТ | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
 | Сгибания шеи лёжа с отягощением / LYING WEIGHTED NECK FLEXION | Упражнения для шеи | 6 | ДОП: Мышцы шеи | Диск |
 | Сгибания/разгибания стопой прямой ноги лёжа на полу | Колено | 1 | Мышцы голени и стопы | |
 | Сгибания/разгибания шеи с самосопротивлением ладони на затылке | Упражнения для шеи | 1 | ДОП: Мышцы шеи | |
 | Серия прыжков в длину из положения стоя и прыжков из приседа вверх / Standing Broad jump and Squat jump sequence | Прыжковая плиометрика | 8 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | |
 | Серия прыжков через низкие и высокие барьеры | Прыжковая плиометрика | 9 | Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная | Барьеры |
 | Сжатие фитбола прямыми ногами лёжа на спине | ОБЩИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 3 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро | Фитбол |
| Сжимание/разжимание ног с партнером сидя напротив друг друга | Сведение/приведение ног | 1 | ДОП: Мышцы, приводящие бедро ДОП: Мышцы, отводящие бедро | |
 | Силовой прыжок в длину на одной ноге // Скоростной прыжок на одной ноге / Power hop / SINGLE LEG BROAD JUMP | Прыжковая плиометрика | 8 | Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс) Икроножная Большая ягодичная мышца (БЯМ) Средняя ягодичная (СЯМ) Передняя большеберцовая Камбаловидная мышца | |
Inspire