 | Сгибания плеч (V-подъёмы) в тренажере для гиперэкстензии или на фитболе | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Фитбол |
 | Сгибания предплечий двумя руками одновременно стоя с гантелями/гирями/амортизатором (бицепс с гантелями) / DOUBLE ARM DUMBBELL CURL | Сгибания предплечий | 3 | Бицепсы | |
 | Сгибания предплечий попеременно с гантелями стоя / DUMBBELL CURL / Biceps curl | Сгибания предплечий | 2 | Бицепсы | Гантели |
 | Сгибания предплечий с гантелью с опорой животом на наклонную скамью / SINGLE DUMBBELL SPIDER HAMMER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы ДОП: Мышцы предплечья | |
 | Сгибания предплечий сидя на наклонной скамье с гантелями / SEATED INCLINE DUMBBELL CURL | Сгибания предплечий | 2 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Гантели |
 | Сгибания прямой ноги в упоре на брусьях // с паузой в верхней точке / Single straight leg raises | Уголок (L-sit) | 3 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца бедра Широчайшие мышцы | |
| Сгибания прямых рук в плечевых суставах с нижних блоков кроссовера/ДРТ | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 4 | Передняя дельтовидная мышца Большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца Подлопаточная мышца | Тренажёр |
Inspire