 | Сгибания Зоттмана / ZOTTMAN CURL | Сгибания предплечий | 3 | Бицепсы ДОП: Мышцы предплечья Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Гантели |
 | Сгибания кисти с гантелью с нейтральным захватом / DUMBBELL SEATED NEUTRAL WRIST CURL | Тренировка мышц предплечья (захват) | 5 | ДОП: Мышцы предплечья | Гантели |
 | Сгибания на бицепс одной рукой со штангой / BARBELL ALTERNATE BICEPS CURL | Сгибания предплечий | 5 | Бицепсы | Штанга |
 | Сгибания на бицепс с блока одной рукой / HIGH CABLE SINGLE ARM BICEP CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс с двух блоков в кроссовере / OVERHEAD CABLE CURL | Сгибания предплечий | 5 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс с мягкой рукоятью у нижнего блока / CABLE ROPE HAMMER CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы Плечелучевая мышца Плечевая мышца (Brachialis) | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс с нижнего блока лёжа на наклонной скамье / CABLE INCLINE BICEPS CURL | Сгибания предплечий | 3 | Бицепсы | Тренажёр |
 | Сгибания на бицепс стоя с амортизатором/супер-бендом / BAND BICEPS CURL | Сгибания предплечий | 1 | Бицепсы | Амортизатор (Эспандер) |
 | Сгибания ног с кирпичиком для йоги зажатым между локтями и коленями (вариация мертвого жука) | Упражнения для мышц живота (брюшной пресс) и сгибателей бедра | 5 | Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс ДОП: Мышцы-сгибатели бедра Прямая мышца живота Поперечная мышца живота | Блок для йоги, кирпич |
 | Сгибания плеч (V-подъёмы) в тренажере для гиперэкстензии или на фитболе | Отведения, сгибания и вращения плеча (упражнения на манжету плеча) | 3 | Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника Трапециевидная мышца Нижняя часть трапециевидной | Фитбол |
Inspire